男街地圖

—————————-Thighs

Quadriceps (front Thigh)

Barbell Lunge

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Gluteus Maximus ( Butt, Hips (Rear), Glutes)

Barbell Sumo Deadlift

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Rectus Abdominis (abs)

Barbell Push Crunch

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General or Pectoralis Major, Sternal (chest, lower pecs)

Assisted Chest Dip

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General Back

Barbell Bent-over Row

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UPPER ARMS

Triceps Brachii

assisted triceps dip

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I’m recently trying to change my workout routine.

so this is more like a note for myself. I listed all the possible workouts for a single group of muscle and take them to the gym to see how they fit in the routine.

there will be more coming up.

————————————– also thanks to www.exrx.net for the thumbnails.

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命名這樣的東西，真是令人傷腦筋。

小時候班上總有功課優秀，老師對他們時常稱讚有加的人。我們總是看不慣那樣的人，叫他們‘馬屁精’。其實心裡是羨慕、嫉妒，恨不得自已功課也能那麼好。‘要是我是第一名的話，我才不會那樣拍老師的馬屁呢。’在假設的情況下，也許曾經這樣想過。

所以gymrat這個名字的由來，大概也有很多背後複雜的心情吧。而且多半是來自那些無法解決那樣的複雜心情的人。不管怎麼樣，我對那些能夠經常上健身房，練出一身好肌肉的人，總是抱著敬佩不己的態度。因為長得好不好看是天生的，再怎麼整形，也還是只能照著原來就有的狀況，想辦法加強加強而己。身體卻是不一樣，經由耐心和毅力的鍛練，可以變成完全不同的面貌。

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名女人的悲哀

渡假十天回來, 覺得一切都還懶懶的。本來還不太提得起勁來去上健身房。不過一想到如果不去會愈來愈難重新起頭, 就告訴自己就算只是去跑跑步暖暖身也好。

所以就帶了一瓶水和記著重量訓練進度的小記事本勉強在8:30分時去了。人沒有很多。避開尖峰是我唯一的期望, 因此鬆了一口氣。我踏上輸送帶跑道, 按入一些選項, 開始輕鬆地跑起來。我通常先跑個八到十分鐘作為暖身, 趁機想清楚當天要訓練的部位, 然後決定訓練項目, （比方說今晚是手臂, 要作的項目就有Tricep Machine, Flat Head Curl, Chin, Preacher Curls, Triceps cable pressdowns, One arm cable pressdowns.）這會花掉大約三分鐘, 然後剩下來的時間就一面跑步一面環顧四週看看菜單上的“今日帥哥” 。

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